Situación de aprendizaje de condición física para 1.º de Bachillerato

1. Apuesto conmigo mismo

Antes de cada prueba (plancha, salto horizontal, flexiones en banco) cada alumno escribe en una tarjeta su predicción de marca. Hace la prueba dentro de su grupo pequeño, sin que se anuncien tiempos ni repeticiones en voz alta al resto de la clase, y anota el resultado real al lado de la predicción. En la siguiente prueba decide si sube, mantiene o baja su apuesta según lo que le ha pasado en la anterior.

Organización: 5 grupos de 6 trabajando a la vez, cada uno en su estación con su propio material

Variante de reto: Quien acierta su predicción en dos pruebas seguidas puede subir el nivel de dificultad de la tercera; quien falla por mucho puede bajarlo sin que eso cambie su nota

Adaptación DUA: La tarjeta lleva también una escala de caras para quien prefiera marcar en vez de escribir números, y el resultado se dice solo al propio grupo, nunca en voz alta a toda la clase

2. Circuito de estaciones con doble versión

Por grupos, rotan por cuatro estaciones (banco, cuerda, gomas, esterilla) y en cada una eligen entre la versión A o la versión B, más o menos exigente, según cómo se sientan ese momento. El objetivo es completar la vuelta al circuito manteniendo su esfuerzo dentro de una franja marcada en su tarjeta (ni muy bajo ni al límite), decidiendo en cada estación qué versión les conviene.

Organización: 5 grupos de 6 rotando por las 4 estaciones a la vez, un minuto y medio por estación

Variante de reto: Si un grupo llega a la última estación por debajo de su franja de esfuerzo, repite una ronda extra de la estación que elija

Adaptación DUA: Las dos versiones de cada estación están señaladas con un cartel con dibujo, no solo texto, para que la elección no dependa de leer bien

1. Elijo mis cuatro estaciones

Por grupos de 5, cada alumno recorre las cinco zonas de material montadas (esterillas, banco, conos, cuerda, goma) y prueba durante un minuto cada una a intensidad baja. Con esa prueba, cada uno elige las cuatro que formarán su circuito personal y anota en su ficha el ejercicio y el material de cada una.

Organización: 6 grupos de 5, cada uno rotando por las cinco zonas a la vez que los demás grupos

Variante de reto: Quien ya sabe lo que quiere trabajar puede saltar directamente a probar solo dos zonas y decidir antes

Adaptación DUA: Ficha con dibujo de cada ejercicio además del texto, para quien necesite apoyo visual; se puede responder marcando con una cruz o dictando la elección en voz baja al compañero de grupo

2. Marco mi tiempo de salida

Cada alumno monta sus cuatro estaciones elegidas en un rincón del gimnasio y realiza una ronda completa a ritmo que él decide, mientras un compañero de su grupo le cronometra cada estación con el cronómetro. Al terminar, anota en la ficha el tiempo de cada estación como su marca de referencia personal, y valora del 1 al 10 lo duro que le ha resultado (RPE).

Organización: Grupos de 5, cada alumno con su propio recorrido de 4 estaciones montado en su zona, cronometrado por un compañero de su mismo grupo

Variante de reto: Si una estación resulta demasiado dura, se cambia el ejercicio ahí mismo por una versión más sencilla del mismo gesto y se anota igual

Adaptación DUA: El dato de referencia es solo suyo, no se dice en voz alta al grupo entero; puede registrar el RPE con color (verde-amarillo-rojo) en lugar de número

1. Circuito cooperativo por grupos con relevo de apoyo

Cada grupo de 5 monta su circuito de 5 estaciones (definido en la sesión anterior) en un rincón del gimnasio. Un miembro hace el circuito completo mientras el resto controla tiempo y estación; si alguien falla una repetición o se para en una estación, el compañero que está esperando le dice en voz alta una frase de ánimo acordada antes (por ejemplo «sigue a tu ritmo») y anota en la hoja si ha necesitado ese apoyo. Se rota hasta que todos han pasado dos veces.

Organización: 5 grupos de 5 a la vez, cada uno en su zona de esterillas y bancos, rotando dentro del propio grupo sin esperar a los demás grupos

Variante de reto: Quien complete el circuito sin necesitar ninguna frase de apoyo intenta reducir 5 segundos su marca en la segunda vuelta; quien la haya necesitado repite la estación que le costó antes de seguir

Adaptación DUA: Los dos alumnos con sobrepeso pueden sustituir cualquier estación de impacto por su variante en banco o esterilla ya acordada la sesión anterior, y su marca se compara solo con la suya de la sesión 2, nunca leída en alto al grupo

2. Estación del fallo compartido

Dentro de cada grupo, se elige la estación donde más miembros han fallado hoy. Todo el grupo se coloca alrededor y, por turnos de dos, la repiten juntos mientras el resto cuenta en voz baja o marca el ritmo con las palmas para ayudar a mantener el tiempo. El objetivo del grupo es que en la última repetición nadie pare antes de tiempo.

Organización: 5 grupos de 5, cada uno en su estación elegida, trabajando por parejas dentro del grupo mientras el resto marca el ritmo

Variante de reto: Si el grupo consigue que nadie pare, elige subir la exigencia de esa estación para la próxima sesión; si no, decide entre todos bajarla un nivel sin sentirlo como un fracaso

Adaptación DUA: Se ofrece la opción de marcar el ritmo con gesto visual (mano) en lugar de palmas para quien prefiera no hacer ruido, y la exigencia de la estación se ajusta por grupo, no por individuo señalado

1. Circuito con parada de control

Cada grupo pequeño monta cinco estaciones (banco, cuerda, goma, esterilla y conos) y las recorre en rondas de 40 segundos de trabajo y 20 de cambio. Al terminar cada ronda completa, cada alumno anota en su móvil (cronómetro o app de notas) su pulso o su RPE del 1 al 10 antes de seguir a la ronda siguiente.

Organización: 5-6 grupos de 4-6 a la vez, cada uno en sus estaciones

Variante de reto: Si el RPE anotado supera el 8, el alumno reduce el número de estaciones de esa ronda o baja la intensidad de la que le cuesta más, y lo apunta como decisión

Adaptación DUA: La escala de esfuerzo se presenta con colores además de números; se puede anotar con voz, escribiendo o marcando una casilla en una tabla impresa para quien no quiera usar el móvil

2. Ronda con reto de sostener el ritmo

En parejas dentro del mismo grupo, uno hace la estación de banco suecos con subidas y el otro cuenta en voz baja las repeticiones que mantiene sin superar el RPE 7 marcado como límite personal; si lo supera, para y anota por qué antes de continuar.

Organización: Parejas simultáneas dentro de cada grupo de 4-6

Variante de reto: El que cuenta puede proponer bajar el ritmo si ve al compañero forzar la respiración, y esa decisión se anota también

Adaptación DUA: El límite de RPE se marca en una tarjeta con color propio de cada alumno, visible para su pareja sin necesidad de decirlo en voz alta

3. Cierro mi registro de hoy con privacidad

Cada alumno vuelca en su cuaderno de circuito los datos de RPE de las rondas y revisa en el móvil que el historial de esa sesión no está compartido públicamente, ajustando la configuración si hace falta.

Organización: Individual, sentados en su grupo

Variante de reto: Quien no usa app lo pasa a papel y tacha el dato que no quiere que vean otros grupos en la presentación final

Adaptación DUA: Se puede completar dictando el dato a un compañero que lo escribe, o solo con la casilla de color sin número

1. La estación atascada

Cada alumno revisa su hoja de registro de las sesiones 3 y 4 y señala la estación donde su marca no ha mejorado. Por parejas dentro del grupo, explica a su compañero qué autoinstrucción va a decirse en esa estación (por ejemplo «bajo el ritmo pero no paro») y la escribe en su cuaderno antes de probarla en la propia estación.

Organización: grupos de 4-6, trabajo por parejas dentro del grupo simultáneo

Variante de reto: quien ya supera su marca en todas las estaciones elige una y sube el reto (más repeticiones o menos apoyo)

Adaptación DUA: la autoinstrucción se puede escribir, decir en voz baja al compañero o grabar en el móvil como nota de audio

2. Ronda de ajuste con cambio de una estación

Cada grupo monta su circuito de 4-5 estaciones, pero cada alumno cambia UNA estación por una versión distinta (más tiempo, menos peso, otro material) según lo decidido en la tarea anterior. Se hacen dos vueltas completas al circuito, cada uno a su ritmo, registrando el RPE tras cada vuelta.

Organización: circuito por estaciones, todos los grupos a la vez, rotación individual dentro del grupo

Variante de reto: si dos vueltas resultan cortas, se añade una tercera solo en la estación cambiada

Adaptación DUA: el RPE se registra con la escala de colores o con una palmada al profesor (1 baja, 2 media, 3 alta) para quien no quiere escribir en ese momento

3. Puesta en común de grupo: qué mantengo, qué cambio

En el propio grupo, cada alumno comparte en una frase qué estación cambiada le ha funcionado y qué autoinstrucción va a mantener para la sesión final. Se anota en el cuaderno como borrador de la conclusión que se presentará en la última sesión.

Organización: pequeño grupo en corro, todos los grupos a la vez

Variante de reto: quien lo prefiera lo escribe directamente sin compartirlo en voz alta

Adaptación DUA: se puede responder hablando, escribiendo o señalando la casilla de la hoja que mejor describe el cambio

1. Batería final sin comparar con nadie

Cada grupo pequeño repite las mismas pruebas de la sesión 1 (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad) en sus estaciones de siempre, cronometrando o midiendo solo su propio dato. Cada uno anota el resultado directamente sobre la cifra inicial de su cuaderno para verla al lado.

Organización: Grupos de 5-6 rotando por sus propias estaciones, todos midiendo a la vez

Variante de reto: Quien lo prefiera repite solo una o dos pruebas si ya sabe que las demás no van a cambiar mucho, y se centra en escribir por qué

Adaptación DUA: El dato se registra con número, con una carita (mejor/igual/peor) o con un audio corto explicando la sensación, a elegir

2. Presento mi circuito al grupo vecino

Cada grupo pequeño se junta con otro grupo pequeño. Por turnos, un grupo muestra en vivo dos estaciones de su circuito mientras el otro las prueba y da feedback: qué le ha costado, qué mejoraría. Después cambian los papeles.

Organización: Grupos de 5-6 emparejados con otro grupo, dos parejas de grupos trabajando a la vez en zonas distintas del gimnasio

Variante de reto: Si un grupo tiene poco tiempo, presenta solo la estación que más ha cambiado desde el diseño inicial

Adaptación DUA: El feedback se puede dar hablando, escribiendo dos frases en un post-it o marcando una escala de estrellas en la hoja del compañero

3. Conclusión escrita: qué mantengo, qué cambio

Cada alumno se sienta con su cuaderno y, con el dato inicial y final delante y el feedback recibido, escribe tres frases: qué mantiene de su circuito, qué cambiaría y cómo se ha sentido gestionando el proceso, no solo el resultado.

Organización: Individual, disperso por el gimnasio con su cuaderno

Variante de reto: Quien prefiera hablar en lugar de escribir, grava un audio de un minuto con las mismas tres ideas

Adaptación DUA: Se ofrece una plantilla con las tres preguntas ya escritas para quien necesite estructura, y espacio libre para quien no