Cómo se hace
- Reparte las colchonetas por el espacio y pide a cada alumno que se coloque junto a una, con sitio libre alrededor.
- Demuestra el árbol: apoyo en una pierna, pie contrario en el muslo o la pantorrilla, manos juntas arriba. Señala la mirada fija en un punto.
- Demuestra la plancha: manos bajo los hombros, cuerpo en línea recta, abdomen y glúteo apretados.
- Da la señal y cada alumno prueba la postura por su cuenta. Deben mantenerla unos segundos con control, sin balanceos.
- Recorre el espacio corrigiendo en voz baja: cadera, espalda, apoyos. Pide que cambien de pierna o de postura cuando lo indiques.
- Repite dos o tres rondas con descansos cortos y cierra con una postura final en calma y respiración lenta.
La regla
Las posturas se mantienen unos segundos con control corporal.
Para qué sirve
El alumnado trabaja el equilibrio, la tensión muscular y el control del propio cuerpo en posturas estáticas. En 2.º ESO es el paso previo a las figuras en grupo de acrosport. En la parte principal sirve para que cada uno domine su base antes de cargar peso con otros.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Permite apoyar una mano en la pared o dejar la punta del pie en el suelo en el árbol. En la plancha, apoya las rodillas. |
| Les sobraMás difícil | Alarga el tiempo de mantenimiento y cierra los ojos en el árbol. En la plancha, levanta un apoyo del suelo. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, haz dos turnos: unos practican y otros observan y corrigen con un criterio. Con grupo pequeño, ponles más rondas y más variedad de posturas. |
| Hay poco espacio | En el aula o un gimnasio pequeño, aparta mesas y trabaja por mitades, mientras la otra mitad observa. Si no hay colchonetas suficientes, haced el árbol de pie, sin colchoneta. |
| Quieres ampliarla | Combinar dos posturas en una pequeña secuencia. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Ofrece apoyos como pared o silla para el árbol y plancha sobre rodillas o antebrazos. Valora el control, no la duración. |
| Alumnado con TEA | Anticipa las posturas con una lámina o una demostración y mantén el mismo orden en cada ronda. Marca el inicio y el final con una señal fija. |
| Atención e impulsividad | Pide que cuenten mentalmente los segundos y da una consigna corta por postura. Alterna con descansos breves para evitar prisas. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Comprueba que las colchonetas están separadas y no se deslizan sobre el suelo.
- En la plancha, vigila que no se hunda la zona lumbar ni se bloqueen los codos.
- Descalzos o con calzado bien atado; evita calcetines que resbalen.
Errores frecuentes al aplicarla
- Corregir a todos a la vez desde el centro. Muévete por el espacio y da una corrección por alumno.
- Alargar demasiado el mantenimiento y que pierdan la técnica. Es mejor poco tiempo y bien hecho.
- Pasar rápido a las figuras en grupo. Asegúrate de que cada uno domina su postura antes de seguir.
Preguntas para cerrar
- ¿Qué parte del cuerpo has tenido que apretar para no moverte?
- ¿Qué te ha ayudado más a mantener el equilibrio?
- ¿Cómo crees que servirá tu postura cuando haya otra persona encima o a tu lado?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.