Cómo se hace
- Explica las señales antes de empezar: un pitido corto para subir el ritmo, dos pitidos para bajar y uno largo para volver al ritmo base. Si usas música, acuerda cuál es la señal.
- Haz una prueba de un minuto sin cambios. Fija el ritmo base: un trote con el que puedan hablar.
- Arranca la carrera en grupo, todos a la vez y al mismo ritmo, sin adelantamientos.
- Da la primera señal tras un par de minutos. Deja un tramo breve de cambio y avisa de la vuelta al ritmo base.
- Alterna subidas y bajadas con tramos de ritmo base entre medias. Varía la duración del tramo para que atiendan a la señal y no cuenten.
- Recuerda la regla: el cambio se hace solo a la señal acordada, ni antes ni después.
- Termina con dos minutos de trote suave y marcha. Pasa a la reflexión con el grupo.
La regla
El cambio de ritmo se hace siempre a la señal acordada.
Para qué sirve
Trabajas la resistencia aeróbica y el control del ritmo propio dentro de una carrera continua. En 2.º ESO el alumnado ya aguanta carrera sostenida, pero tiende a salir rápido y no dosificar. Encaja en la parte principal, con el cuerpo ya activado.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Usa solo subidas de ritmo y alarga el tramo de recuperación al ritmo base entre cambios. |
| Les sobraMás difícil | Añade un tercer nivel de ritmo, con otra señal, y pide que el cambio sea inmediato y controlado, sin frenazos. |
| El grupo es grande o pequeño | Con un grupo grande, divide en dos tandas que corren por turnos mientras la otra observa el ritmo. Con uno pequeño, corréis juntos y tú también marcas el ritmo. |
| Hay poco espacio | En un gimnasio pequeño o medio patio, corre en círculo amplio y usa tramos más cortos. Sube la exigencia con el ritmo y no con la velocidad punta. |
| Quieres ampliarla | Aumentar la frecuencia de los cambios de ritmo. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Alumnado con TEA | Anticipa las señales con un cartel visual y haz un ensayo previo. Mantén siempre el mismo orden y la misma señal para cada cambio. |
| Discapacidad auditiva | Acompaña el silbato con una señal visual clara: brazo arriba para subir, abajo para bajar. Colócate siempre en un sitio visible. |
| Dificultad motriz | Deja que el alumno marque su ritmo base y cambie en proporción a su capacidad. Permite marcha rápida en las subidas. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Pide que dejen distancia entre compañeros y que no adelanten en los cambios, para evitar choques y tropiezos.
- Revisa que el suelo esté seco y sin objetos, y que los cordones estén atados.
- Mantén los conos y el material de apoyo fuera de la trayectoria de carrera.
Errores frecuentes al aplicarla
- Dar señales muy seguidas y sin patrón claro. Deja siempre tramos al ritmo base para que se note el contraste.
- Poner un ritmo base demasiado alto. Compruébalo: si no pueden hablar, baja el ritmo.
- Cambiar la señal acordada a mitad de juego. Fíjala al principio y no la modifiques.
Preguntas para cerrar
- ¿Cómo notaste el cuerpo al subir el ritmo y al volver al ritmo base?
- ¿Qué hiciste para no salir demasiado rápido?
- ¿En qué momento te costó más controlar el cambio y por qué?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.