Cómo se hace
- Monta las estaciones antes de que lleguen: sentadillas, plancha y zancadas, con una colchoneta donde haga falta. Deja espacio entre ellas.
- Explica y demuestra cada ejercicio. Marca los puntos clave: espalda recta en la sentadilla, cadera alineada en la plancha, rodilla controlada en la zancada.
- Reparte al alumnado de forma individual, uno por estación. Pide que cada uno recuerde dónde empieza.
- Con el cronómetro, marca el tiempo de trabajo y el de descanso, siempre iguales. Da la señal de inicio y la de parada con claridad.
- Durante el trabajo, circula y corrige la técnica. Recuerda la regla: primero la técnica, después la velocidad. Si alguien pierde la postura, que baje el ritmo.
- En el descanso, el grupo rota a la siguiente estación en el mismo sentido. Repite las vueltas que permita el tiempo de la sesión.
- Termina con estiramientos suaves y vuelta a la calma de unos minutos.
La regla
Se prioriza la técnica correcta sobre la velocidad de ejecución.
Para qué sirve
Trabajas la fuerza-resistencia general con el propio peso corporal: tren inferior y zona media. En 2.º ESO enseña a mantener una buena técnica cuando llega el cansancio. En la parte principal, el alumnado ya está activado y puede sostener el esfuerzo.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Reduce el rango de movimiento en sentadillas y zancadas, o haz la plancha con las rodillas apoyadas. Alarga el descanso si el grupo llega justo. |
| Les sobraMás difícil | Añade una cuarta estación más exigente o pide una pausa de dos segundos abajo en sentadillas y zancadas. Acorta el descanso entre estaciones. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, duplica las estaciones y pon dos alumnos por puesto en turnos alternos. Con grupo pequeño, deja una persona por estación y añade vueltas. |
| Hay poco espacio | En el aula o en medio patio, aparta las mesas y usa estaciones en fila con menos colchonetas. Cambia las zancadas andando por zancadas en el sitio. |
| Quieres ampliarla | Aumentar el tiempo de trabajo progresivamente. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Ofrece versiones más sencillas: sentadilla con apoyo en una silla o pared y plancha inclinada sobre un banco. Adapta el tiempo de trabajo a cada alumno. |
| Alumnado con TEA | Anticipa el orden de las estaciones con un esquema visual. Usa siempre la misma señal para trabajo y descanso, y avisa antes de cada cambio. |
| Discapacidad auditiva | Acompaña el cronómetro con una señal visual: brazo levantado para empezar y cruzado para parar. Sitúate donde todos te vean. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Revisa que las colchonetas no resbalen y que el suelo esté seco y libre de objetos.
- Deja distancia suficiente entre estaciones para evitar choques al rotar.
- Para el ejercicio a quien note dolor de rodilla o espalda y corrige la postura antes de seguir.
Errores frecuentes al aplicarla
- Dejar que el grupo ejecute rápido para acabar antes. Repite la regla de técnica primero y corrige en voz baja.
- Poner descansos demasiado cortos desde el principio. Ajusta los tiempos según cómo responda el grupo.
- Explicar los ejercicios sin demostrarlos. Haz una demostración rápida de cada uno antes de empezar.
Preguntas para cerrar
- ¿En qué ejercicio notaste que perdías la técnica al cansarte?
- ¿Qué parte del cuerpo se cansó más y por qué crees que fue?
- ¿Qué cambiarías para hacer mejor el circuito la próxima vez?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.