Cómo se hace
- Antes de empezar, marca con conos el recorrido de carrera y coloca las colchonetas en las estaciones de fuerza.
- Explica y demuestra cada ejercicio de fuerza con tres o cuatro estaciones sencillas: sentadillas, plancha, zancadas, puentes. Insiste en que la técnica va antes que la velocidad.
- Reparte al alumnado en fila india por estaciones y marca el ritmo de carrera: suave, que puedan hablar mientras corren.
- A tu señal, cada alumno corre un tramo y entra en la estación que le toca. Trabaja un tiempo fijo con el cronómetro.
- Al acabar el tiempo, descansan unos segundos y vuelven a correr hacia la siguiente estación. Rota así hasta completar el circuito.
- Mientras circulas, corrige posturas y para a quien pierda la técnica. Que baje el ritmo antes de seguir.
- Cierra con un paseo y estiramientos suaves de piernas, core y brazos.
La regla
Se prioriza la técnica correcta de cada ejercicio de fuerza.
Para qué sirve
El alumnado trabaja la resistencia aeróbica con carrera suave y la fuerza con ejercicios de peso corporal en una misma sesión. En 5.º ya aguantan tramos de carrera y pueden cuidar la técnica. Va bien en la parte principal, con el cuerpo ya calentado.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Acorta el tramo de carrera y alarga el descanso. Usa ejercicios más sencillos, como sentadilla sin profundidad o plancha con rodillas apoyadas. |
| Les sobraMás difícil | Alarga el tiempo de carrera y acorta el descanso entre estaciones. Cambia a ejercicios más exigentes, como zancadas alternas o plancha con toque de hombro. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, duplica estaciones y haz dos circuitos paralelos. Con grupo pequeño, reduce estaciones y aumenta las vueltas. |
| Hay poco espacio | En el aula o un gimnasio pequeño, sustituye la carrera por desplazamientos laterales o trote en el sitio entre estaciones. Deja las colchonetas pegadas a las paredes. |
| Quieres ampliarla | Aumentar el número de repeticiones progresivamente. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Ofrece versiones más accesibles de cada ejercicio, como sentadilla con apoyo en pared. Sustituye la carrera por marcha rápida y ajusta los tiempos. |
| Alumnado con TEA | Enseña el circuito con pictogramas en cada estación y anuncia los cambios con antelación. Mantén un orden fijo y una señal de cambio siempre igual. |
| Atención e impulsividad | Dale un papel concreto, como llevar el cronómetro o repartir el material. Pon un compañero que le recuerde la técnica antes de empezar. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Deja distancia entre estaciones y en el recorrido para evitar choques al correr.
- Coloca las colchonetas bien planas y sin pliegues, para que nadie resbale.
- Para el circuito si alguien se marea o nota dolor, y que se hidrate entre rondas.
Errores frecuentes al aplicarla
- Poner tiempos de trabajo demasiado largos y perder la técnica. Empieza corto y alarga solo si el grupo mantiene la postura.
- Dejar que corran a tope. Recuérdales que la carrera es suave y compruébalo con la prueba de hablar.
- Corregir desde lejos. Muévete por las estaciones y da una corrección breve por alumno.
Preguntas para cerrar
- ¿En qué estación notaste más cansancio y por qué crees que fue?
- ¿Qué ejercicio te costó hacer con buena postura?
- ¿Cómo te sentiste al correr suave entre estaciones?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.