Cómo se hace
- Explica la escala del 1 al 10 antes de salir: 1 es reposo, 5 es ritmo cómodo y 10 es no poder más. Pon ejemplos de andar, trotar y esprintar.
- Forma parejas. Uno corre y el otro hace de control: anota la valoración que le dice su compañero y vigila que sea sincera.
- Marca el recorrido y las paradas con conos o líneas del espacio. Di el ritmo de carrera, que sea suave y constante.
- Da la salida y activa el cronómetro. Cada tramo dura el tiempo que hayas fijado para el grupo.
- En cada parada, el corredor se detiene y dice su número en voz baja a su pareja. Nadie compara números con otros grupos.
- Al terminar la ronda, cambian los roles. Repite el mismo recorrido para que puedan comparar sus propias sensaciones.
- Cierra con un paseo de vuelta a la calma y una puesta en común breve.
La regla
La valoración se hace de forma honesta, sin comparar entre compañeros.
Para qué sirve
El alumnado aprende a poner nombre a cómo de fuerte siente el esfuerzo y a relacionarlo con su ritmo. En 5.º ya pueden usar una escala numérica sencilla. Encaja en la parte principal, cuando el cuerpo ya está activado y puede sostener varios tramos de carrera.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Usa una escala de tres niveles, suave, medio y fuerte, y alarga las paradas para que se recuperen y valoren con calma. |
| Les sobraMás difícil | Sube un poco el ritmo en cada ronda y pide que, antes de decir su número, adivinen qué valor pondrán. Luego comparan con lo que dicen. |
| El grupo es grande o pequeño | Con un grupo grande, haz dos tandas: mientras unos corren, los otros controlan. Con pocos alumnos, corren todos a la vez con un control por pareja. |
| Hay poco espacio | En un gimnasio pequeño o medio patio, corren en círculo o en vaivén entre dos líneas. Acorta los tramos y haz más paradas. |
| Quieres ampliarla | Ajustar el ritmo de carrera según la valoración de cada alumno. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Alumnado con TEA | Anticipa la rutina con un pictograma de la secuencia: correr, parar, decir número. Apoya la escala con una tarjeta visible con caras o colores. |
| Discapacidad visual | Corre acompañado por un compañero con un cordel o ritmo de palmas, por un recorrido sin obstáculos. Las paradas se anuncian con una señal sonora. |
| Atención e impulsividad | Reduce los tramos y refuerza la parada con una señal clara. Pide que respire dos veces antes de decir el número para que no conteste por inercia. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Deja espacio libre entre corredores y evita adelantamientos pegados a la pared o a los conos.
- Revisa que el suelo esté seco y sin material suelto, sobre todo en el gimnasio.
- Si alguien marca 9 o 10 o se encuentra mal, para y que camine hasta recuperarse.
Errores frecuentes al aplicarla
- Poner un ritmo demasiado rápido desde el inicio. Empieza suave para que la escala tenga sentido y suba poco a poco.
- Dejar que se comparen números en voz alta. Recuerda la regla antes de cada parada y recoge los datos en privado.
- Hacer las paradas muy cortas. Dales unos segundos para notar el cuerpo antes de valorar.
Preguntas para cerrar
- ¿Qué notabas en el cuerpo cuando dijiste un número alto?
- ¿Coincidía lo que sentías con lo que veía tu pareja?
- ¿Cómo sabes cuándo puedes ir más rápido o más despacio?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.