Cómo se hace
- Anuncia la actividad principal del día antes de empezar: saltos, lanzamientos, carreras o golpeos.
- Pide a cada alumno que elija las articulaciones que más se van a exigir y piense el motivo.
- Arranca el calentamiento: cada uno mueve su articulación con círculos y flexiones suaves, sin prisa.
- Aplica la regla: cada articulación se mueve varios segundos antes de cambiar. Marca el ritmo contando en voz alta al principio.
- Recorre el espacio y pregunta a varios alumnos por qué han elegido esa articulación y qué lesión previenen.
- Si trabajan en parejas, uno mueve y el otro comprueba que no se salta ninguna articulación elegida. Cambiad de rol a mitad.
- Termina cuando hayan pasado por todas. Cierra con una ronda corta de tobillos, rodillas y hombros antes de la parte principal.
La regla
Cada articulación se mueve varios segundos antes de cambiar.
Para qué sirve
Trabajas la movilidad articular con un criterio: qué articulaciones va a exigir la sesión y por qué. En 1.º de Bachillerato el alumnado ya sabe qué le pide cada deporte. Al inicio de la sesión sirve para activar el cuerpo y decidir con criterio.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Da tú las articulaciones prioritarias del día y deja que el alumnado solo justifique una. Ve de pies a cabeza para seguir un orden claro. |
| Les sobraMás difícil | Exige que cada alumno nombre la lesión concreta que previene y que ordene las articulaciones de más a menos exigida. Añade un movimiento más amplio en cada una. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, forma dos filas enfrentadas para que veas a todos y puedas corregir. Con grupo pequeño, haz un corro y pregunta a cada uno. |
| Hay poco espacio | En el aula o en medio patio, trabaja de pie en el sitio y sin desplazamientos. Elimina giros amplios de tronco y deja más separación entre alumnos. |
| Quieres ampliarla | Compartir brevemente con un compañero la justificación elegida. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Permite hacer la movilidad sentado en una silla. Reduce la amplitud y deja que elija las articulaciones que pueda trabajar con comodidad. |
| Discapacidad visual | Describe cada movimiento en voz alta con referencias corporales claras. En parejas, el compañero guía con indicaciones verbales y contacto suave si lo aceptan. |
| Atención e impulsividad | Fija un orden de articulaciones y cuenta los segundos en voz alta. Así evitas que cambie de una a otra sin completar el tiempo. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Evita rebotes y balanceos bruscos: los movimientos son controlados y dentro de un rango cómodo.
- Deja espacio suficiente entre alumnos para que los brazos no choquen durante los círculos.
- Si alguien nota dolor en una articulación, que pare y te lo diga, sin forzar.
Errores frecuentes al aplicarla
- Dejar que muevan las articulaciones sin pensar en la actividad del día. Pregunta el motivo mientras trabajan y no solo al final.
- Contar los segundos demasiado rápido. Marca tú el ritmo al principio y cédelo luego al alumnado.
- Alargar la justificación y perder el calentamiento. Pide respuestas de una frase y mantén el movimiento continuo.
Preguntas para cerrar
- ¿Qué articulación has trabajado más y por qué la actividad de hoy la exige?
- ¿Qué lesión crees que evitas si la mueves antes de empezar?
- ¿Has notado alguna articulación rígida? ¿Cómo la trabajarías la próxima vez?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.