Cómo se juega
- Reúne al grupo y pídeles que se dispersen por el espacio, con un brazo de separación para no tocarse.
- Explica el juego con una imagen: el cuerpo es un globo lleno de aire y se va deshinchando poco a poco.
- Pónlos de pie, con los brazos pegados al cuerpo. Haz tú la primera respiración como modelo.
- Inspiran por la nariz mientras suben los brazos despacio, hasta arriba, como si el globo se hinchara.
- Espiran muy despacio por la boca mientras bajan los brazos. Puedes pedir un siseo suave, como el aire que sale.
- Repite varias veces. Baja tu voz y tu ritmo en cada ronda para que ellos hagan lo mismo.
- Termina con los brazos abajo y una última respiración tranquila. Pídeles que caminen sin prisa hacia la salida.
La regla
La respiración se hace despacio, sin prisa.
Para qué sirve
El alumnado aprende a bajar el ritmo del cuerpo controlando la respiración. En 1.º de Primaria sirve para pasar de la actividad intensa a un estado más tranquilo. Encaja al final de la sesión, antes de volver al aula.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Reduce el movimiento: solo suben los hombros al inspirar y los sueltan al espirar. Haz pocas repeticiones y cuéntalas en voz alta. |
| Les sobraMás difícil | Alarga el tiempo de espiración mientras cuentas despacio hasta un número mayor. Pide que bajen los brazos al ritmo exacto de tu cuenta. |
| El grupo es grande o pequeño | Con un grupo grande, abre más la dispersión y apóyate en un alumno que haga de modelo. Con un grupo pequeño, formad un círculo y respirad todos a la vez. |
| Hay poco espacio | En el aula o en un gimnasio pequeño, hazlo de pie junto a la silla o al sitio. Los brazos suben solo hasta la altura de los hombros. |
| Quieres ampliarla | Hacerlo tumbados en el suelo para mayor relajación. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Permite hacerlo sentado, con brazos a media altura o con un solo brazo. Lo importante es que la espiración sea lenta. |
| Discapacidad visual | Describe cada movimiento en voz alta y usa siempre las mismas palabras. Que apoyen una mano en la tripa para notar cómo entra y sale el aire. |
| Atención e impulsividad | Dales una actividad concreta: seguir tus manos o contar los siseos. Colócalos cerca de ti y felicita la lentitud, no la rapidez. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Deja un brazo de separación entre alumnos para evitar golpes al subir los brazos.
- Pídeles que no inspiren de forma forzada y que paren si se marean. Que se sienten un momento.
- Revisa que el suelo esté libre y sin zonas mojadas o resbaladizas.
Errores frecuentes al aplicarla
- Hacerlo con prisa porque quedan pocos minutos. Reserva el tiempo y baja tú el ritmo con tu voz.
- Dar demasiadas explicaciones antes de empezar. Usa la imagen del globo y demuestra una vez.
- Dejar que se rían o hagan ruidos exagerados. Pide un siseo suave y espera a que todos estén tranquilos.
Preguntas para cerrar
- ¿Cómo notas el cuerpo ahora, más rápido o más tranquilo?
- ¿Qué pasa cuando sacas el aire muy despacio?
- ¿Cuándo podrías usar esta respiración, por ejemplo si estás nervioso?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.