Cómo se hace
- Pide al grupo que se disperse por el espacio, con un par de metros libres alrededor de cada persona.
- Explica la consigna: de pie, pies al ancho de caderas, rodillas flojas y brazos como ramas que se mecen.
- Arranca con un balanceo amplio de brazos y tronco, de un lado a otro, con respiración tranquila.
- Marca con la voz baja que el balanceo se haga más pequeño y más lento cada vez. La regla es que la intensidad baje poco a poco, sin cortes bruscos.
- Cuando el movimiento sea mínimo, indica que las ramas se detienen del todo. El grupo queda quieto, con los ojos abiertos o cerrados, como prefiera cada uno.
- Cierra con una respiración profunda compartida y una frase corta de despedida. Después, pide que se pasen al vestuario sin prisa.
La regla
El movimiento disminuye de intensidad gradualmente.
Para qué sirve
Sirve para bajar pulsaciones y soltar tensión del cuello, hombros y brazos al final de la sesión. En 1.º de Bachillerato ayuda a cerrar con calma y a que cada uno note cómo termina. Es un cierre en grupo que no pide nada técnico.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Hazlo sentado en el suelo o en un banco, balanceando solo brazos y tronco. Marca tú el ritmo con la voz. |
| Les sobraMás difícil | Añade un apoyo sobre una pierna mientras se balancean, bajando el movimiento hasta quedar en equilibrio estable. Cambia de pierna en una segunda ronda. |
| El grupo es grande o pequeño | Con un grupo grande, haz dos filas escalonadas para que todos te vean. Con uno pequeño, forma un círculo y cierra mirando al centro. |
| Hay poco espacio | En el aula o en medio patio, deja un metro por persona y limita el balanceo a brazos y tronco, sin desplazarse. Puedes hacerlo junto a la silla o la pared. |
| Quieres ampliarla | Terminar completamente quietos unos segundos. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Permite hacerlo sentado o con apoyo en una pared o en una silla. Cada persona elige la amplitud del balanceo que le resulte cómoda. |
| Alumnado con TEA | Anticipa los pasos antes de empezar y di cuándo acaba el juego. Usa una voz baja y constante, sin contacto físico ni sorpresas, y deja elegir si cierra los ojos. |
| Discapacidad visual | Describe el movimiento con palabras: amplio, medio, pequeño, quieto. Coloca a la persona con espacio libre a los lados y avisa cuando termina. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Deja distancia suficiente entre compañeros para que los brazos no choquen al balancearse.
- Pide rodillas flexibles y pies firmes para evitar pérdidas de equilibrio, sobre todo con cierre de ojos.
- Revisa que el suelo esté seco y sin objetos, y que nadie lleve los cordones sueltos.
Errores frecuentes al aplicarla
- Empezar con el grupo todavía agitado y con prisa. Espera unos segundos a que dejen de hablar antes de dar la consigna.
- Bajar el ritmo de golpe. Reduce la intensidad por tramos, con tu voz como guía, para que el cuerpo vaya aflojando.
- Hablar demasiado durante el cierre. Usa pocas frases y deja que el silencio haga el trabajo.
Preguntas para cerrar
- ¿Cómo notas ahora el cuerpo comparado con el inicio del ejercicio?
- ¿En qué momento sentiste que tu respiración se volvía más lenta?
- ¿Qué te ayuda a calmarte después de esforzarte en clase?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.