Cómo se hace
- Pide que dejen las cosas a un lado y se tumben boca arriba, con espacio entre ellos. Que no se toquen.
- Explica en dos frases: vais a escuchar los sonidos del entorno, en silencio y sin moveros.
- Indica que cierren los ojos o miren un punto fijo del techo si lo prefieren. Da la señal de inicio con voz baja.
- Durante la escucha, no hables. Que identifiquen sonidos lejanos, cercanos y los de su propio cuerpo, como la respiración.
- Si alguien se mueve o habla, no cortes la actividad. Haz un gesto tranquilo y deja que continúe.
- Termina con una indicación suave: mover dedos, estirarse y sentarse despacio. Después, a su ritmo, ponte de pie con ellos.
La regla
Se permanece en silencio y quietos durante la escucha.
Para qué sirve
El alumnado baja pulsaciones y atención con una escucha sencilla, sin material. En 4.º de ESO tiene sentido porque ya pueden reconocer esta práctica como un recurso propio para regularse. Va al final de la sesión, cuando el cuerpo ya está más tranquilo.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Reduce la escucha a un tiempo corto y guía con una consigna: escuchad solo el sonido más lejano que notéis. |
| Les sobraMás difícil | Alarga la escucha sin consignas y pide que mantengan la atención en un solo sonido, sin perderlo, hasta el final. |
| El grupo es grande o pequeño | Con un grupo grande, forma filas amplias y colócate en el centro. Con uno pequeño, tumbaos en círculo con las cabezas hacia dentro. |
| Hay poco espacio | En el aula o en un gimnasio pequeño, tumbaos pegados a las paredes dejando el centro libre. Si no hay sitio, escuchad sentados con la cabeza apoyada en los brazos. |
| Quieres ampliarla | Reflexionar brevemente sobre cuándo podrían usar este recurso fuera del centro. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Permite escuchar sentado en una silla o apoyado en la pared si tumbarse o levantarse cuesta. Que elija la postura en la que se sienta estable. |
| Alumnado con TEA | Anticipa qué va a pasar y cuánto durará la escucha, con una señal clara de inicio y de fin. Deja que elija su sitio, por ejemplo cerca de una pared. |
| Atención e impulsividad | Dale una actividad concreta de escucha, como contar mentalmente cuántos sonidos distintos distingue. Colócalo cerca de ti, sin llamar la atención. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Revisa que el suelo esté limpio y seco, sin objetos que molesten al tumbarse.
- Deja separación entre alumnos para que nadie reciba un golpe al estirarse.
- Al terminar, que se incorporen despacio para evitar mareos por levantarse de golpe.
Errores frecuentes al aplicarla
- Alargar la explicación inicial y romper el clima. Resume la consigna en dos frases y empieza.
- Interrumpir con regañinas ante un ruido o una risa. Usa un gesto y sigue, porque el silencio se recupera enseguida.
- Terminar de golpe con una orden fuerte. Cierra con voz baja y da tiempo para incorporarse.
Preguntas para cerrar
- ¿Qué sonidos has notado que normalmente no oyes?
- ¿Cómo se sentía tu cuerpo al empezar y cómo al terminar?
- ¿Te ha costado mantenerte quieto y en silencio? ¿Qué te ha ayudado?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.