Cómo se hace
- Coloca las colchonetas y baja la intensidad de la música antes de que lleguen los alumnos.
- Pide que se tumben boca arriba, con brazos sueltos y piernas cómodas. Explica que no hay que hablar.
- Recuerda la regla: los ojos se quedan cerrados durante toda la actividad.
- Guía la respiración con voz baja: inspirar por la nariz, soltar el aire despacio. Repite varias veces con pausas.
- Pídeles que elijan un logro reciente de actividad física. Puede ser pequeño: una mejora, un gesto o un reto superado.
- Guía la visualización con frases cortas: dónde estás, qué ves, qué sientes en el cuerpo. Deja silencios largos.
- Cierra bajando la voz. Que muevan dedos y manos, se estiren y se incorporen sin prisa. Recoged las colchonetas.
La regla
Los ojos permanecen cerrados durante toda la actividad.
Para qué sirve
Baja las pulsaciones y cierra la sesión con un momento de calma y de reconocimiento personal. En 3.º ESO ayuda a que cada alumno ponga nombre a lo que ha conseguido en actividad física. Va al final, cuando el cuerpo ya está recuperado y el grupo puede estar en silencio.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Reduce el tiempo y guía más: describe tú una escena de logro sencilla y céntrate solo en la respiración. |
| Les sobraMás difícil | Pide que recuerden también qué hicieron para llegar a ese logro y qué sintieron antes, durante y después, sin guía constante. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, separa las filas de colchonetas y baja el volumen de tu voz para exigir silencio. Con grupo pequeño, ábrelo más y deja más pausas. |
| Hay poco espacio | En el aula, aparta mesas y usa el suelo o una posición sentada con la cabeza apoyada. Mantén los ojos cerrados y la música muy baja. |
| Quieres ampliarla | Compartir en voz baja, si se quiere, el logro visualizado. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Permite tumbarse o recostarse en la postura que les resulte cómoda, con apoyos como una colchoneta doble o una silla. No exijas una posición concreta. |
| Alumnado con TEA | Anticipa qué va a pasar, cuánto dura y cómo acaba. Ofrece un logro concreto como ejemplo y deja ajustar el volumen o taparse los oídos si lo necesitan. |
| Atención e impulsividad | Dales un ancla física, como una mano en el abdomen para notar la respiración. Usa frases cortas y silencios breves al principio. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Deja espacio entre colchonetas para que nadie golpee a otro al estirarse o incorporarse.
- Comprueba que el suelo esté seco y sin material suelto antes de empezar.
- Al final, que se incorporen despacio para evitar mareos.
Errores frecuentes al aplicarla
- Hablar demasiado rápido o sin pausas. Usa frases cortas y deja silencios para que dé tiempo a visualizar.
- Permitir risas o cuchicheos. Explica la norma al principio y mantén un tono calmado y serio.
- Acabar de golpe. Anuncia el final con antelación y da un par de minutos para reincorporarse.
Preguntas para cerrar
- ¿Qué logro has elegido y cómo te has sentido al recordarlo?
- ¿Qué has notado en tu respiración y en tu cuerpo al final?
- ¿Cómo podrías usar este momento de calma antes de un reto?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.