Cómo se hace
- Reparte una colchoneta por pareja y pide que se coloquen con espacio alrededor.
- Explica el reparto de roles: uno se tumba boca arriba y relajado, el otro es quien estira.
- Demuestra con un voluntario cómo subir una pierna despacio, sin rebotes ni tirones.
- Quien está tumbado indica en voz baja su tensión: «poca», «justa» o «mucha». El compañero ajusta según lo que oye.
- Si el que está tumbado dice que le molesta, el que estira para en el acto y suelta la pierna con cuidado.
- Mantened cada estiramiento unos segundos respirando tranquilos, y cambiad de pierna cuando lo indiques.
- Cuando acabéis, cambian los roles y cierras con unas respiraciones lentas en silencio.
La regla
El estiramiento se para si el compañero indica molestia.
Para qué sirve
Bajan las pulsaciones y estiran la musculatura de las piernas tras el esfuerzo. Aprenden a dosificar la tensión y a comunicar lo que notan. En 2.º ESO funciona bien porque piden confianza y respeto entre compañeros al cierre de la sesión.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Estira solo una pierna en posición baja y con poca amplitud, y quien está tumbado señala la tensión con un dedo, sin palabras. |
| Les sobraMás difícil | Añade una indicación más fina: quien está tumbado puntúa la tensión de 1 a 5 y el compañero se mantiene en el nivel pedido. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, pon dos parejas por colchoneta si caben, o reparte parejas por todo el espacio. Con grupo pequeño, trabaja con calma y pasa a corregir pareja por pareja. |
| Hay poco espacio | En el aula o en medio patio, aparta mesas y coloca las colchonetas en filas con un pasillo central para que circules. |
| Quieres ampliarla | Cambiar de rol y de zona estirada. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Deja que estire desde sentado o con la pierna apoyada en una colchoneta doblada, y reduce la amplitud. Quien estira puede sujetar el tobillo sin levantar la pierna. |
| Alumnado con TEA | Anticipa con una secuencia visual los pasos y los roles. Acuerda antes las palabras de tensión y evita el contacto si le incomoda, con estiramiento autoasistido con una banda o toalla. |
| Discapacidad auditiva | Sustituye la indicación en voz baja por señales visibles pactadas: pulgar arriba, mano plana o cruz de brazos para parar. Colócate donde te vea. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Pide movimientos lentos y sin rebotes: nada de empujar la pierna de golpe.
- Comprueba que las colchonetas no resbalan y que dejan espacio entre parejas.
- Quien estira no debe forzar la rodilla ni llevar la pierna más allá de lo que tolera su compañero.
Errores frecuentes al aplicarla
- Dejar que vayan rápido para acabar antes. Marca un ritmo de respiración lento y recuérdalo mientras circulas.
- No explicar bien la señal de parada. Practícala en la demostración para que todos sepan parar al primer aviso.
- Permitir charla y bromas. Pide silencio y voz baja, y recuerda que es un momento de calma.
Preguntas para cerrar
- ¿Cómo supiste cuánto tenías que estirar a tu compañero?
- ¿Te costó decir que notabas demasiada tensión? ¿Por qué?
- ¿Qué notas ahora en las piernas comparado con el inicio de la vuelta a la calma?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.