Cómo se hace
- Monta una colchoneta por pareja y reparte las parejas por el espacio con distancia entre ellas.
- Explica el mapa: piernas y brazos, una postura tras otra. Demuestra cada estiramiento con un alumno antes de empezar.
- Marca el tiempo de mantenimiento de cada postura y repítelo en voz alta. Que nadie rebote ni tire.
- Un alumno estira y el otro ayuda con las manos, despacio, empujando solo hasta notar tensión suave.
- Quien recibe el estiramiento habla: «más», «así» o «para». Quien ayuda obedece al momento.
- Recorre el mapa completo con el mismo ritmo. Corrige posturas de espalda y rodillas mientras pasas entre las parejas.
- Cierra con respiraciones lentas y pregunta quién ha notado tensión en cada zona.
La regla
El estiramiento no debe producir dolor, solo tensión suave.
Para qué sirve
Trabajan la flexibilidad y aprenden a estirar piernas y brazos con técnica, apoyándose en un compañero. En 5.º ya controlan el cuerpo lo bastante para notar tensión y avisar. En la parte principal sirve para dedicar tiempo a la técnica, sin prisa y con el músculo ya caliente.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Reduce el mapa a tres estiramientos de pierna y uno de brazo. Dibuja o enseña una tarjeta con cada postura para que la sigan con calma. |
| Les sobraMás difícil | El alumno que estira elige y explica la postura al compañero, indicando el músculo que trabaja. El ayudante propone cómo colocarse antes de empezar. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, forma una fila de colchonetas y un par de tríos donde uno observa y corrige. Con grupo pequeño, ve tú de pareja con quien quede suelto. |
| Hay poco espacio | En aula o gimnasio pequeño, trabaja a la vez solo la mitad de las parejas y la otra mitad observa. Si falta sitio para colchonetas, haz los estiramientos de brazos de pie. |
| Quieres ampliarla | Intercambiar los roles tras completar la secuencia. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Ofrece posturas sentadas o tumbadas y rango de movimiento menor. El compañero ayuda con apoyo mínimo y el ritmo lo marca quien estira. |
| Alumnado con TEA | Da el mapa en tarjetas con dibujos y el orden fijo. Anticipa el contacto físico y deja elegir pareja o ayudar solo con indicaciones verbales. |
| Atención e impulsividad | Asigna una sola actividad cada vez y cuenta el tiempo en voz alta. Dale al alumno impulsivo el rol de contar los segundos para que frene el ritmo. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Prohíbe rebotes y tirones. Solo se empuja con suavidad y se para al primer aviso de molestia.
- Coloca las colchonetas sin pliegues y con espacio entre parejas. Evita que se pisen o resbalen.
- Pide calzado seguro o descalzo si el suelo lo permite, y sin objetos duros en los bolsillos.
Errores frecuentes al aplicarla
- Dejar que la pareja empuje demasiado. Repite la regla de tensión suave y pasa por las parejas comprobándolo.
- Ir con prisa y acortar los tiempos. Marca tú el tiempo en voz alta y no avances antes.
- Explicar todo de golpe. Muestra cada postura con una demostración y deja practicarla antes de pasar a la siguiente.
Preguntas para cerrar
- ¿Cómo notabas el músculo cuando el estiramiento estaba bien: tensión suave o dolor?
- ¿Qué le dijiste a tu pareja para ayudarle mejor?
- ¿Qué postura te costó más y por qué crees que fue?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.