Cómo se hace
- Coloca las colchonetas en el suelo con espacio entre ellas. Cada niño elige una y se descalza si el suelo lo permite.
- Explica la regla: silencio durante toda la relajación. Di que el sol va a visitar el cuerpo y que solo hay que escuchar.
- Pide que se tumben boca arriba, con brazos sueltos a los lados, y que cierren los ojos.
- Con voz suave y lenta, di que el sol calienta los pies. Espera unos segundos para que los noten y los dejen blandos.
- Sigue con las piernas, la tripa y los brazos, una parte cada vez. Haz pausas largas entre ellas.
- Termina diciendo que el sol se va despacio. Pide mover dedos de manos y pies, abrir los ojos y sentarse sin prisa.
La regla
Se permanece en silencio durante toda la relajación.
Para qué sirve
Los niños de 4 años aprenden a bajar el ritmo tras la actividad y a notar partes concretas de su cuerpo. Al final de la sesión ayuda a recuperar la calma antes de volver al aula o de salir.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Nombra solo dos partes, los pies y los brazos, y señálalas en tu propio cuerpo antes de empezar con los ojos cerrados. |
| Les sobraMás difícil | Añade partes nuevas como las manos, el cuello o la cara. Alarga las pausas para que mantengan la quietud más tiempo. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, usa filas de colchonetas y recorre despacio el espacio mientras hablas. Con grupo pequeño, ponlas en círculo y quédate en el centro. |
| Hay poco espacio | En el aula, aparta las mesas y usa las colchonetas que quepan. Pueden turnarse por mitades mientras los demás observan en silencio. |
| Quieres ampliarla | Acompañar con música muy suave de fondo. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Permite tumbarse en la postura que les resulte cómoda, de lado o con apoyo bajo la cabeza. Nombra las partes sin exigir moverlas. |
| Alumnado con TEA | Anticipa con antes de empezar qué va a pasar y cuánto durará. Habla bajo, con frases iguales para cada parte, y deja que mantenga los ojos abiertos si lo necesita. |
| Atención e impulsividad | Colócalo cerca de ti, en un lateral de la sala. Dale una actividad sencilla en cada parte, como apretar y soltar los pies, para que la quietud sea más fácil. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Deja espacio entre colchonetas para que nadie se golpee al estirar brazos o piernas.
- Revisa que no haya objetos duros ni material suelto cerca de las colchonetas.
- Al incorporarse, pide que lo hagan despacio para evitar mareos y choques.
Errores frecuentes al aplicarla
- Hablar rápido o con tono alto rompe el ambiente. Baja el volumen y deja pausas entre partes.
- Empezar sin que hayan bajado el ritmo. Espera a que se tumben y se queden quietos antes de la primera frase.
- Reñir a quien se mueve o se ríe. Acércate, baja el tono y recuérdales la regla del silencio sin cortar la relajación.
Preguntas para cerrar
- ¿Qué parte del cuerpo notaste más calentita?
- ¿Cómo te sentías al final, más tranquilo o más movido?
- ¿Qué hiciste para quedarte quieto y en silencio?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.