Cómo se hace
- Coloca las colchonetas en corro y pide que se descalcen. Cada alumno se pone en la suya, con espacio para estirar brazos y piernas.
- Explica las reglas antes de empezar: se mantiene la postura solo con tensión suave y, si duele, se afloja.
- Muestra tú la primera postura, el árbol, y señala dónde se apoya el pie y hacia dónde se mira.
- Pide que la copien y la mantengan unos segundos respirando despacio. Pasa por el corro corrigiendo en voz baja.
- Encadena el gato y el perro boca abajo, y añade una o dos posturas más hasta llegar a cuatro o cinco. Entre postura y postura, deja un momento de pausa.
- Repite la secuencia completa una segunda vez, con menos indicaciones tuyas, para que el grupo la recuerde.
- Termina con una respiración tumbados o sentados y recoged las colchonetas entre todos.
La regla
Cada postura se mantiene sin dolor, solo con tensión suave.
Para qué sirve
Trabajas flexibilidad, equilibrio y control del cuerpo con posturas que el alumnado de 5.º ya puede mantener con calma. En la parte principal sirve para bajar el ritmo y atender a las sensaciones del propio cuerpo. También enseña a respirar y a notar cuándo un músculo se tensa sin llegar a doler.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Reduce a tres posturas y mantenlas poco tiempo. Permite apoyar una mano en la pared o en el compañero en el árbol. |
| Les sobraMás difícil | Alarga el tiempo de mantenimiento y une las posturas sin pausa. En el árbol, pide cerrar los ojos unos segundos o subir los brazos. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, haz dos corros concéntricos o dos corros con un ayudante en cada uno. Con grupo pequeño, reduce el corro y corrige a cada alumno de cerca. |
| Hay poco espacio | En el aula o en un gimnasio pequeño, trabaja en filas, cada uno junto a su colchoneta, mirando hacia ti. Elige posturas que no necesiten desplazarse. |
| Quieres ampliarla | Un alumno dirige la secuencia de posturas por turnos. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Ofrece versiones más estables: el árbol con apoyo en la pared o sentado, y el gato sin elevar la espalda del todo. Valora el control de la postura, no cuánto se acerca a la tuya. |
| Alumnado con TEA | Anticipa las cuatro o cinco posturas con tarjetas de dibujos en orden. Mantén siempre la misma secuencia y avisa antes de cada cambio. |
| Discapacidad visual | Describe cada postura con palabras claras: dónde van pies, manos y cabeza. Guía con contacto suave si el alumno lo acepta. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Haz las posturas descalzos o con calcetines antiadherentes y comprueba que las colchonetas no resbalan en el suelo.
- Separa las colchonetas lo bastante para que nadie golpee a un compañero al perder el equilibrio.
- Recuerda que no se fuerza ningún estiramiento ni se rebota; si duele, se afloja.
Errores frecuentes al aplicarla
- Ir demasiado rápido y no dejar respirar. Marca tú el ritmo y cuenta los segundos en voz alta.
- Corregir solo a quien lo hace mal delante de todos. Corrige en privado y refuerza lo que sale bien.
- Tomarlo como competición por quién aguanta más. Insiste en que cada cuerpo tiene su límite y el objetivo es sentirlo.
Preguntas para cerrar
- ¿Qué postura te ha costado más mantener y por qué?
- ¿Has notado la tensión suave en algún músculo? ¿Dónde?
- ¿Qué te ha ayudado a mantener el equilibrio en el árbol?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.