Sit and reach: baremos por edad y sexo
La flexibilidad de isquiotibiales y espalda, sentado y con las piernas estiradas.
De 9 a 17 años. 9 estudios. Revisado el 3 de noviembre de 2026.
La tabla por edad y sexo
Protocolo: cajón de Eurofit, con la punta de los pies en 15 cm; las dos piernas a la vez. Tomkinson et al., 2018 · 27 países europeos · 464.807 resultados
| Edad | P10 | P20 | P50 | P80 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|
| 9 | 8,1 | 10,7 | 16,0 | 21,4 | 24,3 |
| 10 | 8,1 | 10,8 | 16,1 | 21,5 | 24,5 |
| 11 | 8,1 | 10,8 | 16,1 | 21,5 | 24,5 |
| 12 | 8,2 | 10,8 | 16,1 | 21,7 | 24,6 |
| 13 | 8,3 | 11,1 | 16,5 | 22,2 | 25,2 |
| 14 | 9,1 | 12,1 | 18,0 | 24,2 | 27,5 |
| 15 | 10,3 | 13,7 | 20,3 | 27,2 | 30,9 |
| 16 | 11,1 | 14,6 | 21,4 | 28,6 | 32,4 |
| 17 | 11,9 | 15,5 | 22,6 | 30,0 | 33,9 |
Es la única prueba de Eurofit en la que las chicas puntúan más que los chicos. Leído en el manuscrito de autor.
Fuente: Tomkinson GR, Carver KD, Atkinson F, Daniell ND, Lewis LK, Fitzgerald JS, Lang JJ, Ortega FB (2018), Tabla 3. Muestra: 464.807 resultados de 9 a 17 años, recogidos entre 1981 y 2015. La tabla completa, en la fuente (se abre en otra pestaña)
Baremos de condición física · espaldera.es
Sit and reach: baremos por edad y sexo
Protocolo: cajón de Eurofit, con la punta de los pies en 15 cm; las dos piernas a la vez.
| Edad | P10 | P20 | P50 | P80 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|
| 9 | 8,1 | 10,7 | 16,0 | 21,4 | 24,3 |
| 10 | 8,1 | 10,8 | 16,1 | 21,5 | 24,5 |
| 11 | 8,1 | 10,8 | 16,1 | 21,5 | 24,5 |
| 12 | 8,2 | 10,8 | 16,1 | 21,7 | 24,6 |
| 13 | 8,3 | 11,1 | 16,5 | 22,2 | 25,2 |
| 14 | 9,1 | 12,1 | 18,0 | 24,2 | 27,5 |
| 15 | 10,3 | 13,7 | 20,3 | 27,2 | 30,9 |
| 16 | 11,1 | 14,6 | 21,4 | 28,6 | 32,4 |
| 17 | 11,9 | 15,5 | 22,6 | 30,0 | 33,9 |
| Edad | P10 | P20 | P50 | P80 | P90 |
|---|---|---|---|---|---|
| 9 | 10,2 | 13,1 | 18,6 | 24,2 | 27,2 |
| 10 | 10,8 | 13,7 | 19,2 | 24,8 | 27,7 |
| 11 | 11,7 | 14,5 | 20,1 | 25,6 | 28,6 |
| 12 | 12,9 | 15,8 | 21,4 | 27,1 | 30,0 |
| 13 | 14,4 | 17,3 | 23,1 | 28,9 | 31,9 |
| 14 | 15,6 | 18,6 | 24,5 | 30,4 | 33,5 |
| 15 | 16,4 | 19,5 | 25,4 | 31,3 | 34,4 |
| 16 | 16,9 | 20,0 | 25,9 | 31,8 | 34,9 |
| 17 | 17,2 | 20,3 | 26,1 | 32,1 | 35,2 |
Fuente: Tomkinson GR, Carver KD, Atkinson F, Daniell ND, Lewis LK, Fitzgerald JS, Lang JJ, Ortega FB (2018). European normative values for physical fitness in children and adolescents aged 9-17 years: results from 2 779 165 Eurofit performances representing 30 countries. Br J Sports Med. 2018;52(22):1445-1456. Tabla 3. DOI 10.1136/bjsports-2017-098253. Muestra: 464.807 resultados de 9 a 17 años, recogidos entre 1981 y 2015.
Un baremo compara con otros de su edad y sexo: sirve para ver el progreso, no para poner nota.
La prueba
- Qué mide
- La flexibilidad de isquiotibiales y espalda.
- Material
- Un cajón de sit and reach. En el de Eurofit, la punta de los pies está en 15 cm.
- Cómo se hace
- Sentado, con las piernas estiradas y las plantas contra el cajón.
- Pon una mano encima de la otra y llévalas hacia delante sobre la regla, sin rebotes.
- Aguanta la posición final un par de segundos.
- Dos intentos y cuenta el mejor.
- Qué se anota
- En centímetros. En el cajón de Eurofit, 15 cm es llegar a la punta de los pies.
- Errores típicos
- Usar un cajón con el cero en otro sitio: en otros cajones, la punta de los pies está en 23 cm o en 0.
- Doblar las rodillas.
- Dar un tirón en vez de llegar despacio.
Cómo usarlo al evaluar
Para ver su progreso, no para poner nota.
- Para ver su progreso, no para poner nota. La orden del Ministerio pide que los tests no se usen «al servicio de la calificación del alumnado» (Orden EFP/754/2022, anexo II).
- En privado. La marca no se cuelga ni se lee en clase: se habla con el alumno y su familia (SHAPE America, 2017).
- Con su propia marca. El baremo dice dónde está frente a su edad. Su marca anterior dice cuánto ha avanzado. Los tests pueden desmotivar a quien más los necesita (Cale y Harris, 2009).
Lo que no hay
- De 6 a 8 años y Bachillerato: sin tabla abierta con percentiles.
Antes de medir
La capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza son las que más se relacionan con la salud en niños y adolescentes; la flexibilidad va entre los «otros» componentes (Ortega et al., 2023). Por eso la batería ALPHA no lleva ninguna prueba de flexibilidad (Ruiz et al., 2011).
Su relación con la salud es débil
- Mide poco los isquiotibiales: en niños y adolescentes, su validez para estimar su flexibilidad es débil (Castro-Piñero et al., 2009).
- Y menos la espalda: un metaanálisis la ve moderada para los isquiotibiales y baja para la zona lumbar (Mayorga-Vega et al., 2014).
- No se ha demostrado que la flexibilidad tenga que ver con el dolor lumbar en jóvenes (Ruiz et al., 2009).
La versión de FITNESSGRAM es otra prueba
FITNESSGRAM usa el back-saver sit and reach, una pierna cada vez, y lo puntúa con sí o no. Los chicos tienen que llegar a 8 pulgadas (unos 20 cm) a cualquier edad; las chicas, a 9 de 5 a 10 años, a 10 de 11 a 14 y a 12 desde los 15.
No es el mismo cajón ni la misma prueba que la de Eurofit: no cruces las dos tablas.
Fuentes
9 estudios
Cada número sale de la tabla que citamos. Si solo hemos leído el resumen o una copia, lo decimos.
- Tomkinson GR, Carver KD, Atkinson F, Daniell ND, Lewis LK, Fitzgerald JS, Lang JJ, Ortega FB (2018). European normative values for physical fitness in children and adolescents aged 9-17 years: results from 2 779 165 Eurofit performances representing 30 countries. Br J Sports Med. 2018;52(22):1445-1456. DOI 10.1136/bjsports-2017-098253 (se abre en otra pestaña)
- Ortega FB, Leskošek B, Blagus R, Gil-Cosano JJ, Mäestu J, Tomkinson GR, Ruiz JR, et al. (2023). European fitness landscape for children and adolescents: updated reference values, fitness maps and country rankings based on nearly 8 million test results from 34 countries gathered by the FitBack network. Br J Sports Med. 2023;57(5):299-310. DOI 10.1136/bjsports-2022-106176 (se abre en otra pestaña)
- Ruiz JR, Castro-Piñero J, España-Romero V, Artero EG, Ortega FB, et al. (2011). Field-based fitness assessment in young people: the ALPHA health-related fitness test battery for children and adolescents. Br J Sports Med. 2011;45(6):518-524. DOI 10.1136/bjsm.2010.075341 (se abre en otra pestaña) Leído: resumen.
- Castro-Piñero J, Chillón P, Ortega FB, et al. (2009). Criterion-related validity of sit-and-reach and modified sit-and-reach test for estimating hamstring flexibility in children and adolescents aged 6-17 years. Int J Sports Med. 2009;30(9):658-662. DOI 10.1055/s-0029-1224175 (se abre en otra pestaña) Leído: resumen.
- Mayorga-Vega D, Merino-Marban R, Viciana J (2014). Criterion-Related Validity of Sit-and-Reach Tests for Estimating Hamstring and Lumbar Extensibility: a Meta-Analysis. J Sports Sci Med. 2014;13(1):1-14. Leer (se abre en otra pestaña) Leído: resumen.
- Ruiz JR, Castro-Piñero J, Artero EG, et al. (2009). Predictive validity of health-related fitness in youth: a systematic review. Br J Sports Med. 2009;43(12):909-923. DOI 10.1136/bjsm.2008.056499 (se abre en otra pestaña) Leído: resumen.
- The Cooper Institute (2013). FITNESSGRAM Standards for Healthy Fitness Zone, Version 10.x. Tabla de zonas saludables. Leer (se abre en otra pestaña)
- SHAPE America (2017). Appropriate and Inappropriate Practices Related to Fitness Testing. JOPERD. 2017;88(6):3-9. DOI 10.1080/07303084.2017.1331636 (se abre en otra pestaña)
- Cale L, Harris J (2009). Fitness testing in physical education – a misdirected effort in promoting healthy lifestyles and physical activity?. Physical Education and Sport Pedagogy. 2009;14(1):89-108. DOI 10.1080/17408980701345782 (se abre en otra pestaña) Leído: manuscrito aceptado.