Cómo se hace
- Reparte los conos por el espacio con huecos amplios, sin formar una fila, para que todos caminen sin chocar.
- Explica la regla: todo se hace caminando, siempre en desplazamiento suave. Nadie se para a estirar.
- Demuestra el primer movimiento: elevación de rodillas con balanceo de brazos. El grupo camina entre los conos y repite.
- Cambia de ejercicio cada 20-30 segundos: talones al glúteo, zancada con giro de tronco, círculos de brazos, balanceo lateral de pierna.
- Pide que rodeen los conos sin tocarlos y que cambien de dirección al oír tu señal.
- Cierra con dos minutos de marcha tranquila y respiración profunda, y recoge los conos entre todos.
La regla
El movimiento se hace siempre en desplazamiento suave.
Para qué sirve
El alumnado sube poco a poco la temperatura muscular y gana movilidad en cadera, hombros y piernas. En 1.º ESO viene bien para enseñar que se entra en calor con movimiento, no con estiramientos estáticos. Va al inicio de la sesión, antes de la parte principal.
Variantes
| Si… | Cambia esto |
|---|---|
| Les cuestaMás fácil | Reduce el repertorio a tres movimientos sencillos y repítelos varias veces. Demuestra cada uno antes de empezar y deja caminar más despacio. |
| Les sobraMás difícil | Encadena dos movimientos sin parar, por ejemplo zancada con giro y después talón al glúteo. Añade cambios de dirección entre conos con tu señal. |
| El grupo es grande o pequeño | Con grupo grande, forma dos o tres zonas de conos y coloca a los alumnos con menos control en los bordes. Con grupo pequeño, separa más los conos y alarga cada recorrido. |
| Hay poco espacio | En aula o gimnasio pequeño, camina en círculo todos en el mismo sentido, con conos como referencia. Reduce la zancada y el vuelo de los brazos. |
| Quieres ampliarla | Aumentar la amplitud del movimiento progresivamente. |
Adaptaciones
| Para | Qué cambiar |
|---|---|
| Dificultad motriz | Permite una amplitud menor y un ritmo más lento. Deja que se apoyen en un cono alto o en la pared si pierden el equilibrio. |
| Alumnado con TEA | Anticipa la secuencia de movimientos con una lámina o tú mismo antes de empezar. Mantén el orden y la señal de cambio siempre iguales. |
| Discapacidad visual | Usa un recorrido marcado con conos en línea y un guía que camine a su lado. Describe cada movimiento con palabras claras. |
Seguridad y errores frecuentes
Para que nadie se haga daño
- Deja espacio suficiente entre alumnos y conos para evitar choques al balancear brazos y piernas.
- Revisa que el suelo esté seco y sin objetos. Exige calzado deportivo bien atado.
- Los conos se rodean, no se pisan: avisa si alguno se desplaza hacia la zona de paso.
Errores frecuentes al aplicarla
- Dar demasiadas explicaciones y perder el ritmo. Demuestra el movimiento y deja que lo copien mientras caminan.
- Permitir saltos o rebotes bruscos. Recuerda la regla del desplazamiento suave y corrígelo en el momento.
- Hacer pausas largas que enfríen al grupo. Encadena los ejercicios y cambia con una señal corta.
Preguntas para cerrar
- ¿Qué músculos has notado más calientes al terminar?
- ¿Por qué crees que movernos antes de jugar nos ayuda más que quedarnos quietos estirando?
- ¿Qué movimiento te ha costado más controlar y cómo lo has hecho más suave?
Con el currículo
Actividad del equipo de profesores de Educación Física de Espaldera. Revisada el 26 de octubre de 2026.