Calentamiento8 min
1. Muñecas, hombros y tronco 8 min
Círculos de muñecas, apoyos de manos en el suelo con peso progresivo. Plancha frontal 20 segundos, lateral 15 por lado y posición de banco con la espalda recta. Por parejas, «la mesa»: uno en banco y el otro apoya las manos en su cadera y hombros y suelta.
- Más fácil
- Planchas con rodillas apoyadas.
- Más difícil
- Plancha con un brazo levantado 5 segundos.
- Qué mirar
- Espalda recta en banco: ni hundida ni arqueada.
Parte principal40 min
1. Transiciones de ocho tiempos 20 min
Entre figura y figura, ocho tiempos de música para desmontar, desplazarse y montar la siguiente. Los desplazamientos van con un gesto común: giro, paso lateral, rodar en el suelo. Se ensayan las transiciones de dos en dos figuras.
- Más fácil
- Dieciséis tiempos por transición.
- Más difícil
- Una transición en la que una figura se convierte en otra sin bajar al suelo.
- Qué mirar
- Si llegan a tiempo a la figura sin correr ni saltar.
2. Montaje con música 20 min
Se ensaya la composición entera de 2 minutos. Un miembro del grupo, por turnos, sale y la mira desde fuera. Quien mira dice una cosa que se ve bien y otra que no.
- Más fácil
- La composición se ensaya en dos mitades.
- Más difícil
- Una entrada al principio y una salida al final, también coreografiadas.
- Qué mirar
- Con la rúbrica de 3.2: si gestionan el tiempo y se reparten el trabajo.
Vuelta a la calma7 min
1. Estiramientos de espalda y muñecas 7 min
Gato y vaca a cuatro apoyos, 6 veces. Postura del niño 30 segundos. Muñecas en flexión y extensión, 20 segundos cada una. El grupo apunta en su ficha la figura que mejor ha salido.
- Más fácil
- Sin la postura del niño.
- Más difícil
- Los dirige un alumno distinto cada día.
- Qué mirar
- Si alguien dice que le duele algo: se anota y se adapta su papel.
En esta sesión no se pone nota
Es una sesión para aprender: se observa y se corrige sobre la marcha, y la nota llega en la prueba final.