Calentamiento8 min
1. Muñecas, hombros y tronco 8 min
Círculos de muñecas, apoyos de manos en el suelo con peso progresivo. Plancha frontal 20 segundos, lateral 15 por lado y posición de banco con la espalda recta. Por parejas, «la mesa»: uno en banco y el otro apoya las manos en su cadera y hombros y suelta.
- Más fácil
- Planchas con rodillas apoyadas.
- Más difícil
- Plancha con un brazo levantado 5 segundos.
- Qué mirar
- Espalda recta en banco: ni hundida ni arqueada.
Parte principal40 min
1. Entradas y salidas seguras de figura 12 min
Toda figura se monta en tres tiempos que el grupo cuenta en voz alta: «uno, dos, tres, figura». Se sostiene 3 segundos y se desmonta en otros tres tiempos. Nadie salta desde una figura: se baja apoyando. Cada pareja monta y desmonta tres veces cada figura de la sesión 1.
- Más fácil
- Con el ayudante sujetando la cadera del ágil.
- Más difícil
- Cronometrar el montaje sin perder los tres tiempos.
- Qué mirar
- Que se cuentan los tiempos en voz alta y nadie salta.
2. Pinza básica de dos 8 min
La base en banco; el ágil apoya el abdomen en la espalda de la base, sobre los omóplatos. El ágil estira brazos y piernas como una pinza. 3 segundos y se deshace al revés de como se montó.
- Más fácil
- El ágil mantiene una mano en el suelo.
- Más difícil
- Con el ayudante solo mirando, sin tocar.
- Qué mirar
- Que el ágil no apoya sobre la zona lumbar de la base.
3. Figuras de tres 20 min
El puente: dos bases en banco y el ágil apoyado en las dos. La silla doble: dos bases de pie sujetan al ágil por las manos y las rodillas. La V: una base tumbada sostiene al ágil por las piernas; el tercero ayuda. Cada trío rota los papeles hasta que todos han hecho de base, ágil y ayudante.
- Más fácil
- Solo el puente.
- Más difícil
- Inventar una cuarta figura de tres y enseñarla al profesor antes de hacerla.
- Qué mirar
- Que el ayudante mira la figura y tiene las manos listas.
Vuelta a la calma7 min
1. Estiramientos de espalda y muñecas 7 min
Gato y vaca a cuatro apoyos, 6 veces. Postura del niño 30 segundos. Muñecas en flexión y extensión, 20 segundos cada una. El grupo apunta en su ficha la figura que mejor ha salido.
- Más fácil
- Sin la postura del niño.
- Más difícil
- Los dirige un alumno distinto cada día.
- Qué mirar
- Si alguien dice que le duele algo: se anota y se adapta su papel.
En esta sesión no se pone nota
Es una sesión para aprender: se observa y se corrige sobre la marcha, y la nota llega en la prueba final.