Calentamiento10 min
1. Marcha a ritmo de conversación 10 min
Se anda rápido 8 minutos con la pareja, hablando. Si no se puede hablar seguido, el ritmo es demasiado alto. Cada pareja cuenta sus vueltas: una vuelta de 120 m en 1 minuto y medio es el ritmo de la ruta (unos 5 km/h).
- Más fácil
- Una vuelta en 2 minutos.
- Más difícil
- Mismo ritmo con una mochila de 3 kg.
- Qué mirar
- Si mantienen el ritmo sin acelerones.
Parte principal38 min
1. ¿Qué llevo en la mochila? 15 min
Cada equipo elige 10 tarjetas para una ruta de media mañana: agua, gorra, chubasquero, crema solar, almuerzo, móvil cargado… Descarta las otras 10 y dice por qué. Pone en orden lo pesado pegado a la espalda. Se comparan las mochilas de los equipos.
- Más fácil
- Elegir 6 de 12.
- Más difícil
- Mochila para un día de calor en Andalucía y otra para un día de lluvia.
- Qué mirar
- Si llevan agua y protección del sol sin que se les diga.
2. Subir y bajar con cabeza 23 min
Subir: paso corto, el pie entero apoyado, sin apoyar las manos en las rodillas. Bajar: rodillas algo flexionadas, el peso atrás y mirando dónde se pisa. Por equipos, tres subidas y bajadas de las escaleras a ritmo de conversación, con 1 minuto de descanso. El último del equipo dice si alguien ha bajado corriendo.
- Más fácil
- Solo la rampa.
- Más difícil
- Con la mochila de 3 kg.
- Qué mirar
- Paso corto subiendo y control bajando, sin saltar escalones.
Vuelta a la calma7 min
1. Pies, gemelos y una nota 7 min
Gemelos, cuádriceps y planta del pie: 20 segundos cada uno. Se revisa el calzado: suela, cordones, ¿roza? Cada equipo apunta en su hoja lo que ha aprendido hoy para su tramo.
- Más fácil
- Solo los estiramientos.
- Más difícil
- Lo dirige el equipo que guía el tramo siguiente.
- Qué mirar
- Si el apunte del equipo es útil para la ruta.
Sesión de partida: no cuenta para la nota
Marcha a ritmo de conversación y la mochila: quién mantiene el ritmo y quién trae agua sin que se le diga. Se mira de dónde parte el grupo para ajustar las sesiones; no se califica.