Calentamiento8 min
1. Pilla-pilla del balón salvador 8 min
Los 2 con peto pillan tocando con la mano. Quien tiene el balón no puede ser pillado y debe pasarlo antes de 3 segundos, de dedos o de antebrazos. Quien es pillado se pone el peto. Últimos 2 minutos: movilidad de hombros, muñecas y rodillas en el sitio.
- Más fácil
- El balón se pasa con las manos, atrapando.
- Más difícil
- Solo vale pasar de antebrazos.
- Qué mirar
- Si buscan al compañero libre antes de que llegue el que pilla.
Parte principal40 min
1. Saque a los aros 12 min
Saque de abajo: 2 puntos si cae dentro de un aro y 1 si cae en el campo. El compañero coge el balón y saca de vuelta. 10 saques cada uno; después se cambia de rival hacia la derecha.
- Más fácil
- A 3 m de la red y con aros grandes.
- Más difícil
- A 5 m y el rival se mueve para tapar los aros.
- Qué mirar
- Brazo estirado, pie contrario adelantado y golpe con la base de la mano.
2. Lanza y devuelve de antebrazos 12 min
A lanza con dos manos, bajo y delante de B. B flexiona piernas, junta antebrazos y devuelve a las manos de A sin bote. Cada devolución a las manos suma 1 punto; 5 lanzamientos y se cambia el papel. Cada pareja intenta superar su marca de la ronda anterior.
- Más fácil
- A 3 m y lanzamientos a la altura de la cintura.
- Más difícil
- El lanzador alterna izquierda y derecha y obliga a dar un paso.
- Qué mirar
- Antebrazos juntos y estirados, golpe con las piernas y no con los brazos.
3. 2x2 al hueco 16 min
Saque de abajo; cada pareja da hasta 3 toques entre las dos. El primer toque se puede atrapar. Punto cuando el balón cae en el campo rival. Partidos a 7; la pareja que pierde se cambia un campo a la derecha.
- Más fácil
- Se permite atrapar y un bote.
- Más difícil
- Sin atrapar y solo 2 toques.
- Qué mirar
- Si envían donde no está el rival.
Vuelta a la calma7 min
1. Estiramientos y una frase 7 min
Hombros, antebrazos, cuádriceps y gemelos: 20 segundos cada uno. Tres respiraciones lentas sentados. Cada pareja o equipo dice en una frase qué hueco aprovechó y qué cambiará.
- Más fácil
- El profesor dice cada estiramiento y lo hace con ellos.
- Más difícil
- Lo dirige un alumno distinto cada día.
- Qué mirar
- Si estiran sin rebotes y si la frase habla del juego, no del resultado.
En esta sesión no se pone nota
Es una sesión para aprender: se observa y se corrige sobre la marcha, y la nota llega en la prueba final.