Calentamiento8 min
1. Toques de dedos por números 8 min
Un minuto de movilidad de hombros, muñecas y tobillos. Uno lanza el balón al aire y dice un número del 1 al 3. El compañero da esos toques de dedos seguidos y devuelve. Si cae, la pareja se acerca un paso; si dan 5 seguidos, se alejan uno.
- Más fácil
- Se dice siempre 1.
- Más difícil
- El último toque va al compañero, que no puede moverse del sitio.
- Qué mirar
- Manos en forma de triángulo por delante de la frente.
Parte principal40 min
1. 4x4 con árbitro y anotador 30 min
Reglas del 4x4: 3 toques, segundo de dedos, saque de abajo que rota al recuperar. El equipo de la banda pone un árbitro, un anotador y dos observadores con la hoja. El árbitro canta doble toque, cuatro toques y colocación mal hecha, y señala con el brazo. Rotación cada 6 minutos: quien arbitraba juega.
- Más fácil
- Un solo árbitro y se repite el punto si hay duda.
- Más difícil
- El árbitro dice en una palabra cada falta que pita.
- Qué mirar
- Si quien juega acepta la decisión y si el acta queda bien rellena.
2. Nuestro calentamiento del torneo 10 min
Cada equipo escribe un calentamiento de 6 minutos: 3 ejercicios de movilidad, 1 activación con balón y 1 juego corto. Ponen al lado quién dirige cada parte. Reparten los papeles del torneo: capitán, árbitro, anotador y material.
- Más fácil
- Se elige de una lista de 10 ejercicios en la pizarra.
- Más difícil
- Cada ejercicio lleva al lado para qué sirve en el voleibol.
- Qué mirar
- Que el calentamiento sea de voleibol: hombros, muñecas, desplazamientos cortos.
Vuelta a la calma7 min
1. Estiramientos y una frase 7 min
Hombros, antebrazos, cuádriceps y gemelos: 20 segundos cada uno. Tres respiraciones lentas sentados. Cada pareja o equipo dice en una frase qué hueco aprovechó y qué cambiará.
- Más fácil
- El profesor dice cada estiramiento y lo hace con ellos.
- Más difícil
- Lo dirige un alumno distinto cada día.
- Qué mirar
- Si estiran sin rebotes y si la frase habla del juego, no del resultado.
En esta sesión se observa
- 2.1 Arbitra, anota y acepta las decisiones
- 1.3 Dirige el calentamiento de su equipo
Rúbrica, acta del 4x4 y hoja del calentamiento · Docente