Calentamiento8 min
1. Toques de dedos por números 8 min
Un minuto de movilidad de hombros, muñecas y tobillos. Uno lanza el balón al aire y dice un número del 1 al 3. El compañero da esos toques de dedos seguidos y devuelve. Si cae, la pareja se acerca un paso; si dan 5 seguidos, se alejan uno.
- Más fácil
- Se dice siempre 1.
- Más difícil
- El último toque va al compañero, que no puede moverse del sitio.
- Qué mirar
- Manos en forma de triángulo por delante de la frente.
Parte principal40 min
1. El triángulo que no se cae 14 min
El balón da la vuelta en el mismo sentido, un toque cada uno. El primero recibe de antebrazos, el segundo coloca de dedos alto y el tercero envía de dedos al primero. Cuentan vueltas seguidas; si cae, empiezan de cero. Cada 2 minutos se rota el puesto.
- Más fácil
- Un bote permitido y triángulo de 3 m.
- Más difícil
- El tercer toque es un remate suave de mano abierta.
- Qué mirar
- Que la colocación suba por encima de la cabeza y caiga delante del tercero.
2. 3x3 con colocación obligatoria 26 min
El segundo toque de cada ataque es una colocación de dedos; si no, el balón pasa al rival. Máximo 3 toques; saque de abajo desde el fondo. Partidos a 7; se cambia de rival hacia la derecha. Antes del segundo partido, 1 minuto para decidir quién coloca y desde dónde.
- Más fácil
- Se atrapa el primer toque y la red baja a 2 m.
- Más difícil
- Recepción, colocación y envío seguidos valen 2 puntos.
- Qué mirar
- Quién se ofrece para colocar y si el tercer toque busca el hueco.
Vuelta a la calma7 min
1. Estiramientos y una frase 7 min
Hombros, antebrazos, cuádriceps y gemelos: 20 segundos cada uno. Tres respiraciones lentas sentados. Cada pareja o equipo dice en una frase qué hueco aprovechó y qué cambiará.
- Más fácil
- El profesor dice cada estiramiento y lo hace con ellos.
- Más difícil
- Lo dirige un alumno distinto cada día.
- Qué mirar
- Si estiran sin rebotes y si la frase habla del juego, no del resultado.
En esta sesión no se pone nota
Es una sesión para aprender: se observa y se corrige sobre la marcha, y la nota llega en la prueba final.