Calentamiento7 min
1. Bote con semáforo 7 min
El profesor levanta un cono: verde, botar rápido; amarillo, cambiar de mano; rojo, parada en dos tiempos. Se bota sin mirar el balón: hay que ver el color. Últimos 2 minutos: por parejas, uno levanta los conos y el otro bota.
- Más fácil
- Solo verde y rojo.
- Más difícil
- Rojo es parada y pivotar sobre un pie.
- Qué mirar
- Cabeza alta y bote a la altura de la cintura.
Parte principal31 min
1. Dos contra uno hasta la línea 12 min
Los dos atacantes salen del fondo con un balón y deben cruzar la línea contraria botando. El defensor solo toca el balón, nunca al jugador. Si el defensor se va a por el que bota, se pasa al libre. Cada 3 intentos rota el defensor.
- Más fácil
- El defensor sale andando.
- Más difícil
- El atacante con balón solo puede botar 3 veces.
- Qué mirar
- Si pasan justo cuando el defensor se acerca, no antes ni después.
2. Pasa y entra 19 min
3 atacan contra 1 defensor; los otros 2 esperan en el fondo con balón. Antes de tirar, el equipo da al menos 2 pases. Canasta o aro, 2 puntos; tocar el aro o el tablero, 1. Tras cada ataque, el defensor ataca, sale uno del fondo a defender y quien tiró espera.
- Más fácil
- Sin defensor la primera ronda.
- Más difícil
- Dos defensores (3x2).
- Qué mirar
- Si el que no tiene balón corta hacia la canasta para recibir.
Vuelta a la calma7 min
1. Estiramientos y una jugada 7 min
Muñecas, hombros, cuádriceps y gemelos: 15 segundos cada uno. Tres respiraciones lentas. Cada uno cuenta a su equipo un momento en que pasó al compañero libre.
- Más fácil
- El profesor guía los estiramientos.
- Más difícil
- Los dirige un alumno distinto cada día.
- Qué mirar
- Si recuerdan una jugada concreta y no solo el resultado.
En esta sesión no se pone nota
Es una sesión para aprender: se observa y se corrige sobre la marcha, y la nota llega en la prueba final.