Calentamiento8 min
1. Mi calentamiento 8 min
Cada uno hace el calentamiento de su plan. La pareja comprueba que hay movilidad, activación y algo que sube el pulso.
- Más fácil
- El calentamiento de la ficha de clase.
- Más difícil
- Lo dirige para su pareja.
- Qué mirar
- Si va de menos a más intensidad.
Parte principal40 min
1. Pruebo mi plan 25 min
Quien hace el plan toma el pulso al acabar el trabajo. La pareja marca en la hoja: tiempos cumplidos, técnica y si el pulso entró en la zona. La pareja escribe una cosa que funciona y una que cambiaría.
- Más fácil
- El plan se acorta a 10 minutos.
- Más difícil
- Se toma el pulso también a mitad del trabajo.
- Qué mirar
- Con la rúbrica de 2.1: si la coevaluación es concreta.
2. Carrera continua guiada 15 min
Un pitido cada 25 m (cada cono grande): hay que llegar al cono con el pitido. Primeros 4 minutos a 45 segundos por vuelta (unos 8 km/h); después, a 40. Sesión 2: 8 minutos; sesión 4: 10 minutos al mismo ritmo. Pulso al acabar.
- Más fácil
- Un círculo interior de 80 m para el mismo ritmo.
- Más difícil
- Los últimos 2 minutos, a 36 segundos por vuelta.
- Qué mirar
- Si se ajustan al pitido sin adelantarse ni descolgarse.
Vuelta a la calma7 min
1. El masaje de la lluvia en cadena 7 min
Dos minutos de estiramientos de piernas por parejas. Con las yemas de los dedos, se hace en la espalda de delante una lluvia que empieza suave, se hace fuerte y para. Media vuelta y se repite con el otro compañero. Pulso final: ¿ha bajado de 100?
- Más fácil
- Solo los estiramientos y la respiración.
- Más difícil
- Un alumno dirige la lluvia con la voz.
- Qué mirar
- Contacto suave y respetuoso; si alguien no quiere, hace la respiración.
En esta sesión se observa
- 1.2 Calienta, dosifica el esfuerzo con el pulso y cuida la higiene
- 2.1 Coevalúa a su pareja y corrige su plan
Lista de control y hoja de coevaluación · Docente y coevaluación de la pareja