Calentamiento8 min
1. Mi calentamiento 8 min
Cada uno hace el calentamiento de su plan. La pareja comprueba que hay movilidad, activación y algo que sube el pulso.
- Más fácil
- El calentamiento de la ficha de clase.
- Más difícil
- Lo dirige para su pareja.
- Qué mirar
- Si va de menos a más intensidad.
Parte principal40 min
1. Repetimos las pruebas 22 min
Las mismas pruebas que en la sesión 1, con la misma pareja. Cada uno compara con su resultado del principio, no con el de los demás.
- Más fácil
- Solo la carrera y una prueba de fuerza.
- Más difícil
- Calcular el porcentaje que ha mejorado cada prueba.
- Qué mirar
- Si comparan con su propia marca.
2. Mi plan para casa 18 min
Cada uno pasa su plan de 15 minutos a una semana: qué tres días y dónde. Añade una costumbre de higiene: ducha y cambio de camiseta tras la actividad. Entrega la ficha con la hoja de registro grapada.
- Más fácil
- Dos días por semana.
- Más difícil
- Añade un día de actividad con la familia o los amigos.
- Qué mirar
- Con la rúbrica de 1.1 y 1.2: plan realista y con higiene.
Vuelta a la calma7 min
1. El masaje de la lluvia en cadena 7 min
Dos minutos de estiramientos de piernas por parejas. Con las yemas de los dedos, se hace en la espalda de delante una lluvia que empieza suave, se hace fuerte y para. Media vuelta y se repite con el otro compañero. Pulso final: ¿ha bajado de 100?
- Más fácil
- Solo los estiramientos y la respiración.
- Más difícil
- Un alumno dirige la lluvia con la voz.
- Qué mirar
- Contacto suave y respetuoso; si alguien no quiere, hace la respiración.
Prueba final: en esta sesión se califica
- 1.1 Organiza su plan a partir de sus pruebas
- 1.2 Calienta, dosifica el esfuerzo con el pulso y cuida la higiene
Ficha «Mi plan», lista de control y hoja de registro · Docente
Si alguien falta: Quien falte a las pruebas del final las repite en la clase siguiente con su pareja apuntando. Quien no pueda hacerlas por lesión no se compara por marcas: entrega su plan para casa adaptado a la lesión, y toma el pulso y apunta las marcas de su pareja.