Calentamiento8 min
1. Mi calentamiento 8 min
Cada uno hace el calentamiento de su plan. La pareja comprueba que hay movilidad, activación y algo que sube el pulso.
- Más fácil
- El calentamiento de la ficha de clase.
- Más difícil
- Lo dirige para su pareja.
- Qué mirar
- Si va de menos a más intensidad.
Parte principal40 min
1. Ajusto mi plan 22 min
Cada uno cambia en su ficha lo que le dijo la pareja y lo que dijo su pulso. Vuelve a hacer el plan corregido. Marca en la ficha qué ha cambiado y por qué.
- Más fácil
- Cambiar una sola cosa.
- Más difícil
- Proponer una versión para hacer en casa sin material.
- Qué mirar
- Con la rúbrica de 1.1: si el cambio tiene sentido con lo medido.
2. Relevos de resistencia por equipos 18 min
12 minutos de relevos: cada uno da una vuelta y entrega el testigo. El equipo suma las vueltas de todos. Todos corren el mismo número de vueltas: el equipo decide el orden. En la sesión 5, cada equipo intenta superar su suma de la sesión 3.
- Más fácil
- Relevo de media vuelta.
- Más difícil
- Cada relevista lleva el pulso dentro de su zona: se toma al entregar el testigo.
- Qué mirar
- Si el equipo se organiza para que nadie corra más que otro.
Vuelta a la calma7 min
1. El masaje de la lluvia en cadena 7 min
Dos minutos de estiramientos de piernas por parejas. Con las yemas de los dedos, se hace en la espalda de delante una lluvia que empieza suave, se hace fuerte y para. Media vuelta y se repite con el otro compañero. Pulso final: ¿ha bajado de 100?
- Más fácil
- Solo los estiramientos y la respiración.
- Más difícil
- Un alumno dirige la lluvia con la voz.
- Qué mirar
- Contacto suave y respetuoso; si alguien no quiere, hace la respiración.
En esta sesión se observa
- 1.1 Organiza su plan a partir de sus pruebas
- 2.1 Coevalúa a su pareja y corrige su plan
Ficha «Mi plan» y hoja de coevaluación · Docente