Calentamiento8 min
1. El calentamiento por turnos 8 min
El equipo de turno dirige 2 minutos de movilidad y 3 de activación. Tiene que salir el tren superior, el inferior y algo que suba el pulso. Al acabar, los demás dicen qué parte del cuerpo ha faltado, si falta alguna.
- Más fácil
- Eligen los ejercicios de un cartel con 12 dibujos.
- Más difícil
- Explican para qué sirve cada ejercicio.
- Qué mirar
- Con la rúbrica de 1.2: orden de menos a más y las tres partes.
Parte principal30 min
1. Probamos las estaciones 22 min
Cada equipo explica su estación al otro equipo, que la hace 3 minutos. El equipo invitado dice una cosa que funciona y una que cambiaría. El equipo arregla el cartel y se cambia el turno. Se hace con tres equipos invitados distintos.
- Más fácil
- Solo un equipo invitado.
- Más difícil
- Cada equipo apunta el pulso de sus invitados al acabar.
- Qué mirar
- Con la rúbrica de 2.1: si cambian algo después de probarlo.
2. El reto de la plancha por equipos 8 min
Dos hacen plancha y dos cronometran y vigilan la postura. Si la cadera cae o sube, se para el reloj. Se suman los segundos de los cuatro. En la sesión 4 cada equipo intenta superar su suma de la sesión 2.
- Más fácil
- Plancha con las rodillas apoyadas.
- Más difícil
- Plancha levantando un pie cada 10 segundos.
- Qué mirar
- Que el equipo compara con su propia marca, no con la de los demás.
Vuelta a la calma7 min
1. El mapa de estiramientos por parejas 7 min
Cinco estiramientos: gemelo, cuádriceps, isquiotibiales, pectoral y espalda. 20 segundos cada uno; la pareja ayuda sin empujar. Si duele, se afloja: debe notarse solo tensión suave.
- Más fácil
- Tres estiramientos y sin ayuda de la pareja.
- Más difícil
- Cada pareja dice qué músculo estira en cada postura.
- Qué mirar
- Que nadie rebota ni fuerza la postura.
En esta sesión se observa
- 2.1 Diseña y ajusta la estación con su equipo
Rúbrica y cartel de la estación · Docente