Calentamiento8 min
1. El calentamiento por turnos 8 min
El equipo de turno dirige 2 minutos de movilidad y 3 de activación. Tiene que salir el tren superior, el inferior y algo que suba el pulso. Al acabar, los demás dicen qué parte del cuerpo ha faltado, si falta alguna.
- Más fácil
- Eligen los ejercicios de un cartel con 12 dibujos.
- Más difícil
- Explican para qué sirve cada ejercicio.
- Qué mirar
- Con la rúbrica de 1.2: orden de menos a más y las tres partes.
Parte principal33 min
1. El circuito de la salud 26 min
Cada equipo explica 20 segundos su estación al grupo que llega. 3 minutos de trabajo en cada estación y 1 minuto para cambiar. Al cambiar, pulso de 15 segundos y nota del esfuerzo en la ficha. Las seis estaciones, una vuelta completa.
- Más fácil
- Cada estación tiene su versión fácil en el cartel.
- Más difícil
- Se intenta subir la nota de esfuerzo a 7 en las de fuerza.
- Qué mirar
- 1.2 en cómo dosifican; 2.1 en cómo dirige cada equipo su estación.
2. El mapa de estiramientos por parejas 7 min
Cinco estiramientos: gemelo, cuádriceps, isquiotibiales, pectoral y espalda. 20 segundos cada uno; la pareja ayuda sin empujar. Si duele, se afloja: debe notarse solo tensión suave.
- Más fácil
- Tres estiramientos y sin ayuda de la pareja.
- Más difícil
- Cada pareja dice qué músculo estira en cada postura.
- Qué mirar
- Que nadie rebota ni fuerza la postura.
Vuelta a la calma4 min
1. Lo que dice mi ficha 4 min
Cada uno marca la estación en la que el pulso subió más. Escribe una frase: qué me hace bien de esto fuera del cole.
- Más fácil
- Elegir la frase de tres que da el profesor.
- Más difícil
- Escribir una actividad de la semana en la que podría hacer su estación.
- Qué mirar
- Con la rúbrica de 1.1: si nombran un beneficio concreto.
Prueba final: en esta sesión se califica
- 1.2 Calienta, dosifica el esfuerzo y estira
- 2.1 Diseña y ajusta la estación con su equipo
- 1.1 Explica para qué le sirve la actividad
Rúbrica, ficha de esfuerzo y cartel de la estación · Docente
Si alguien falta: Quien falte al circuito lo hace en la clase siguiente con su equipo, que le lleva por las estaciones, y rellena la ficha de esfuerzo. Quien no pueda hacer ejercicio por lesión dirige la estación de su equipo, toma el pulso a los compañeros y cuenta en su ficha para qué sirve cada estación.