Cómo se hace
- Cinco minutos de reposo, tumbados. Al final se toma el pulso durante 15 segundos: es P0, y se multiplica por 4.
- Treinta sentadillas completas en 45 segundos, una cada segundo y medio. La pantalla marca el ritmo con un pitido y una figura que las hace de perfil.
- Nada más acabar, tumbados, pulso de los primeros 15 segundos: es P1. Se apuntan siempre las pulsaciones de 15 segundos ya multiplicadas por 4.
- Pulso otra vez del segundo 45 al 60 del primer minuto de recuperación: es P2. La pantalla avisa de cada toma.
Cómo se calculan los índices
Índice de Ruffier = (P0 + P1 + P2 − 200) / 10. Índice de Dickson = (P1 − 70 + 2 × (P2 − P0)) / 10. La herramienta valora el de Ruffier con la escala habitual: 0 o menos, excelente; hasta 5, buena; hasta 10, media; hasta 15, insuficiente; por encima de 15, mala.
Qué te llevas
Al terminar tienes la tabla de toda la clase y la descargas en un archivo que abre Excel tal cual, listo para pasarlo a iDoceo, Additio o tu cuaderno. La lista y los resultados se quedan en tu navegador: son datos de salud de menores y no pasan por ningún servidor.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas sentadillas son en el test de Ruffier?
- Treinta sentadillas completas en 45 segundos, una cada segundo y medio. La pantalla marca el ritmo para que no haya que contarlo.
- ¿Qué diferencia hay entre el índice de Ruffier y el de Dickson?
- Salen de las mismas tres tomas de pulso. El de Ruffier suma las tres y resta 200; el de Dickson da más peso a lo que tarda el corazón en recuperarse. La herramienta calcula los dos.
- ¿Cuándo se toma el pulso P2?
- Del segundo 45 al 60 del primer minuto de recuperación, durante 15 segundos, y se multiplica por 4. La pantalla avisa de cuándo empezar.